Si të humbni peshë në shtëpi pa dëmtuar shëndetin

Humbja e shpejtë e peshës në shtëpi është një detyrë e vështirë, sepse paund shtesë, si rregull, nuk po nxitojnë të largohen. Dhe uria ekstreme është një ide jashtëzakonisht e keqe, pasi është e dëmshme për shëndetin nëse trupi nuk është i përgatitur. Por nëse merrni një shënim të një numri rregullash dhe parimesh të PP, mund të humbni 5-10 kg në një kohë të shkurtër, dhe shëndeti do të përmirësohet vetëm.

Ne e motivojmë veten

Për shumë gra dhe vajza është e ndaluar nga humbja e peshës, dobësia e vullnetit. Prandaj, motivimi për humbjen e peshës në shtëpi duhet të jetë mjaft i fuqishëm. Le të fillojmë me të.

Pra, para së gjithash, është e nevojshme të kuptoni se çfarë saktësisht do t'ju japë transformimi juaj. Për shembull, ju mund të vishni një fustan të zi luksoz të vogël, do të rritet atraktiviteti, si njeriu i duhur, mund të vishni pa hezituar në plazh me një rroba banje të hapur, të ndaloni të jeni të ndrojtur për trupin tuaj vetëm me të dashurin tuaj, etj.

Mund të ketë shumë arsye për të humbur peshë, por gjëja kryesore është të kuptoni se është para së gjithash që ju nevojitet.

Metodat e motivimit mund të jenë shumë të ndryshme, kështu që ne theksojmë më të thjeshtë:

• Blerja e një fustani të bukur është dy madhësi më të vogla. Këshillohet që të zgjidhni një stil që nuk është zgjidhur për një kohë të gjatë - të ngushtë, të shkurtër, me një qafë të thellë ose të prerë në kofshë.
• Vizualizimi i dëshiruar. Fotografitë e shpërndarjes së grave të bukura, figura e të cilave ju admironi. Ose zgjidhni fotot tuaja arkivore, për shembull, para shtatëzanisë, ku shifra duket e përsosur. Duke parë veten në pasqyrë çdo ditë, mësoheni me imazhin dhe format e reja, dhe prania e një fotografie të vjetër do t'ju kujtojë se gjithçka mund të jetë krejtësisht e ndryshme.

Ulja e oreksit

Nuk është e nevojshme që menjëherë të uleni në një dietë të vështirë për të humbur peshë. Po, dhe është e vështirë ta bësh atë pa përgatitje. Rekomandohet të braktisni gradualisht produktet e dëmshme, ndërsa zvogëloni pjesët. Në mënyrë që të mos ndjeni një ndjenjë të vazhdueshme të urisë, merrni këshillat e mëposhtme në shërbim:

• Pini një gotë ujë 10 minuta para vakteve;
• Hani ngadalë në një atmosferë të këndshme dhe të rehatshme, kështu që rezulton të jetë e ngopur, duke konsumuar disa herë më pak ushqim;
• Ndihmoni trupin të rindërtohet me shtesat dietike;
• Nuk ka ushqime në lëvizje ose në këmbë - të gjitha ushqimet vetëm të ulur në tryezë;
• Hani fruta para se të hani, jo pas;
• Pini ujë sa herë që ka një dëshirë për të ngrënë. Ndonjëherë njerëzit gabimisht marrin etjen për një ndjenjë urie;
• Mos i refuzoni plotësisht ëmbëlsirat nëse jeni mësuar dhe i doni ëmbëlsirat. Hani çokollatë të zezë ose dietë;
• Përdorni pllaka të vogla për vakte, pasi në një pjesë të madhe duket tepër e vogël, dhe ju akordoni në nivelin nënndërgjegjeshëm për të mbetur i uritur;
• Fle të paktën 8 orë, pasi mungesa e vazhdueshme e gjumit kontribuon në shtimin në peshë;
• Shmangni stresin, ata zgjojnë ndjenjën e urisë;
• Ecni më shpesh në ajrin e pastër, kjo zvogëlon oreksin tuaj.

Ne përjashtojmë plotësisht ushqimin e shpejtë nga dieta

Nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt, është e rëndësishme të braktisni ushqimin më të dëmshëm, dhe kjo, natyrisht, është ushqimi i shpejtë. E vërtetë, kjo është një detyrë jashtëzakonisht e vështirë, veçanërisht për ata që vuajnë nga varësia e ushqimit. Të gjithë mund të vdesin nga uria disa ditë, por jo të gjithë mund të rishqyrtojnë plotësisht dietën e tyre dhe të mësojnë se si ta hanë atë jo me rrotulla, por perime ose mish të zier.

Shtë e nevojshme të refuzoni jo vetëm nga hamburgerët dhe qentë e nxehtë, por edhe të përjashtohen nga dieta:

• Pije sode e ëmbël,
• ëmbëlsira dhe ëmbëlsira,
• majonezë,
• Buns dhe byrekë të bërë nga puff, brumë maja.

Ne refuzojmë alkoolin

Një parim tjetër që do të ndihmojë në humbjen e peshës pa dëmtim të trupit është refuzimi i alkoolit. Do të duket, çfarë kanë të bëjnë me peshën "Magic" pijet me peshë? Në fakt - direkt.

Ka 3 arsye kryesore pse mund të përmirësoheni për shkak të alkoolit:

• Së pari, është me kalori të lartë. Gjithashtu, gotat me verë ose pije tjetër ndiqen gjithmonë nga snacks, dhe jo më të dobishmet: dikush zgjedh mish të tymosur, dikush turshi, të tjerët përgatisin një pjatë djathi me rrush dhe arra. Dhe e gjithë kjo zakonisht bie në mbrëmje. Sigurisht, ju do të shëroheni.
• Arsyeja e dytë pse ju duhet të refuzoni alkoolin për të humbur peshë - ajo shkel proceset metabolike. Dhe për të humbur peshë shpejt, është e nevojshme të përshpejtoni metabolizmin. Kjo kërkon produkte të tjerë (lexoni rreth tyre më poshtë ...).
• Së treti, alkooli zvogëlon nivelin e vetëkontrollit, kështu që është jashtëzakonisht e vështirë të braktisësh një pjesë shtesë të ushqimit ose mëngjesit të dëmshëm pas një feste të zhurmshme.

Ne rregullojmë shkarkimin në trup

Pra, niveli i motivimit është i lartë, oreksi tashmë është zvogëluar, kështu që është koha për të rregulluar një shkarkim të vogël në shtëpi.

Ditët e ndihmës para çdo diete, dhe në përgjithësi, në çështjen e humbjes së peshës është një fazë e rëndësishme që nuk duhet të humbasë. Dhe për shëndetin është e dobishme. Shtë e nevojshme të mbash për të mbajtur 1-3 ditë në çdo monom me kalori të ulët. Shkarkimi në tranguj, shalqi, kefir ose hikërror është i përshtatshëm. Gjëja kryesore është të mos thyesh.

Thelbi i ditëve të shkarkimit është se pas përfundimit të kësaj faze, çdo ushqim do të duket i shijshëm dhe i kënaqshëm. Kjo do të thotë që kalimi në PP (ushqimi i duhur) do të jetë më pak i dhimbshëm dhe nuk do të shkaktojë shumë siklet për trupin.

Ne kalojmë në paragrafë

Për të humbur shpejt peshë në shtëpi, nuk keni nevojë të "uleni" në një dietë të rreptë me kalori ose proteina të çuditshme. Shtë e mjaftueshme për të zbuluar se çfarë është PP dhe t'i përmbahet parimeve të ushqimit të duhur. Kryesorja e tyre:

• Pushimi midis vakteve nuk duhet të kalojë 3 orë.
• 3 vakte kryesore dhe 2-3 snacks. Për më tepër, pasi një rostiçeri nuk është sanduiçe, por fruta, perime, fruta të thata, gjizë, etj.
• Teaaji dhe kafeja nuk janë ujë, kështu që përveç pijeve të nxehta pimë të paktën një e gjysmë litra të lëngshme në ditë.
• Mos hani para se të shkoni në shtrat, dhe nëse vërtet doni të hani diçka, të pini një gotë kefir.
• Ne gatuajmë ushqim për avull ose në furrë. Ne harrojmë për tiganisje në sasi të mëdha të naftës.
• Refuzon të ketë sheqer dhe të pushojë së irritojë gjithçka, dhe madje edhe më shumë transplantim.

Në mënyrë që trupi të mos përjetojë siklet për shkak të një ndryshimi në dietë, paralelisht marrim vitamina.

Ne bëjmë banjë të dobishme

Jo vetëm parimet e PP, por edhe banja, sa e çuditshme mund të tingëllojë, do të ndihmojnë në mënyrë efektive të humbni peshë në shtëpi.

Procedurat e duhura të ujit ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, të përmirësojnë gjendjen e lëkurës. Gjithashtu, procedura të tilla do të ndihmojnë për të shmangur shenjat e shtrirjes dhe "sagging" të lëkurës, të cilat ndodhin me humbje të konsiderueshme në peshë në një periudhë të shkurtër kohe.

Pikërisht! Humbja për 10 kg në muaj është e rrezikshme jo vetëm për shëndetin, por edhe në pamje. Lëkura mund të bëhet e butë dhe të humbasë elasticitetin. Një humbje e rehatshme në peshë pa dëmtim të shëndetit është 5-7 kg në 30 ditë.

Receta për banjot më efektive për humbjen e peshës në shtëpi:

• Holloni 250 gram bikarbonat natriumi në një litër ujë të ngrohtë. Derdhni këtë zgjidhje në vaskë vetë dhe shijoni 30-50 minuta. Pasi të keni bërë një dush kontrasti.
• Shtoni gjysmë kilogram kripë deti në banjë dhe përzieni plotësisht. Për efektin më të mirë, pikoni disa pika vaj esencial të livandës ose limonit.
• Mbushni banjën me ujë të ngrohtë dhe derdhni një shishe verë të kuqe. Një mënyrë e tillë ekzotike do të ndihmojë për të hequr qafe 2-3 centimetra shtesë në bel dhe ijet brenda një jave. Dhe refuzimi i alkoolit do të jetë më i lehtë për t'u transferuar.
• Një banjë me barishte do të ndihmojë për të përshpejtuar metabolizmin: gjethe arre, lule livando, rrënjë luleradhiqe dhe farëra dhe fara kopër.
• Një banjë me një zierje diaforike për humbjen e peshës përgatitet nga zarzavatet e majdanozit, ngjyrës Linden, kuajve të fushës, rrënjës së saberit.

Noti në banjot e tilla është i nevojshëm çdo ditë për 30 ditë. Recetat janë më të mira për tu alternuar. Kjo, nga rruga, do të ndihmojë jo vetëm të shpëtoj nga pesha e tepërt, por edhe të përmirësojë gjendjen e lëkurës.

Ne pimë pijet e duhura

Çfarë të pini në shtëpi për të humbur peshë? Sigurisht, jo alkool, dhe ne zbuluam pse.

Në fakt, pije të tilla si ::

• Çaj jeshil me një copë limoni;
• Uji i xhenxhefilit - Shtoni disa copa gëlqereje në një enë me ujë dhe pak xhenxhefil të copëtuar, përzieni dhe ftohni. Pini gjatë gjithë ditës;
• Çaj me xhenxhefil dhe limon me një lugë mjaltë;
• 1% kefir, i cili përdoret si rostiçeri;
• Infuzione bimore nga kamomili, linden, balsami i limonit;
• Çaji i trëndafilit;
• Smoothies perime të kastravecit, kungull i njomë, rrjedhin selino, majdanoz, spinaq, domate, karrota;
• Çaji i manastirit;
• Teaaji i purpurt nga lulet e klitorisit.

Dhe rregulli kryesor është të paktën një e gjysmë litra ujë të thjeshtë çdo ditë!

Për më tepër, ju duhet të pini ujë 10-15 minuta para se të hani dhe sa herë që shfaqet një ndjenjë urie.

Ne bëjmë përfundime në shtëpi

Përfundimet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të korrigjuar figurën në shtëpi. Kjo është veçanërisht e dobishme për nënat pleqsh, pasi është kundërindikuar me dietën menjëherë pas lindjes së fëmijëve.

Me ndihmën e procedurave të tilla, ju jo vetëm që mund të humbni disa kilogramë në muaj, por edhe të zvogëloni belin, ta bëni lëkurën më elastike, të shpëtoni nga shenjat e shtrirjes dhe kore portokalli në mollaqe. Gjithashtu, mbështjelljet ndihmojnë në mënyrë efektive të luftojnë celulitin, të largojnë toksinat nga trupi.

Përfundimet mund të kryhen:

• Përdorimi i komplekseve të farmacisë. Kjo është më e lehtë, pasi përbërja duhet të zbatohet vetëm në lëkurë dhe t'i rezistojë kohës së caktuar;
• Përdorimi i recetave në shtëpi (kjo është më e lirë, por kërkon kohë, pasi përzierja duhet të gatuhet në mënyrë të pavarur).

Konsideroj Recetë efektive dhe e thjeshtë për mbështjelljen e mjaltit për humbjen e peshës:

1. Ne marrim 5 lugë mjaltë të lëngshëm, 3 pika vaj esencial dhe 2 lugë pluhur mustardë.
2. Ne përziejmë gjithçka tërësisht dhe aplikojmë në bel, ijet, mollaqe.
3. Pas aplikimit të përzierjes, ne i mbështjellim zonat e trajtuara me një film të ngjitur në trup. Dhe ne mbulojmë me një batanije ose batanije për të përmirësuar efektin.
4. Mbajeni përzierjen për 30-50 minuta.

Përsëriteni mbështjellësin e mjaltit 1-2 herë në javë për të arritur rezultatin e dukshëm.

Ne luajmë sport

Humbja e peshës me 5 kg në javë pa sport, por është e pamundur në një dietë të rreptë. Dhe në përgjithësi, ju nuk duhet të humbni peshë pa stërvitje, pasi kilogramet do të largohen si rezultat, por trupi nuk do të jetë i bukur. Do të shfaqet lëkura e varur, toni i muskujve do të zhduket.

Për të humbur peshë në shtëpi në mënyrë korrekte dhe pa dëm të shëndetit, është e nevojshme të kryeni ushtrime themelore fizike çdo ditë. Kjo, natyrisht:

• squats;
• shtytje -ps;
• kthesë;
• Gërshërë;
• bar;
• duke kërcyer në vend;
• duke kërcyer në një litar.

Gjithashtu, ngarkesa e ashtuquajtur kardio është më e efektshmja për humbjen e peshës - kjo është vrapimi i zakonshëm, duke kërcyer me një litar, ecje të shpejtë.

Ju gjithashtu duhet të mësoni veten tuaj:

• rregullisht bëjnë ushtrime në mëngjes;
• Ecni më shumë në këmbë gjatë ditës;
• Ndaloni përdorimin e ashensorit;
• Koha e lirë e kaluar në ajër të pastër.

Në përgjithësi, çdo ditë duhet të ecni në ajër të pastër për të paktën 30 minuta!

Ne përpiqemi të shpejtojmë metabolizmin

Shpesh shtimi në peshë ndodh për shkak të metabolizmi i ngadaltë. Ju mund ta rregulloni situatën edhe pa dieta të rrepta. Shtë e mjaftueshme për t'iu përmbajtur disa parimeve për të përshpejtuar metabolizmin.

Për të përshpejtuar metabolizmin, rekomandohet:

• pini sa më shumë ujë të zakonshëm të jetë e mundur (mundësisht në temperaturën e dhomës);
• Mos u ulni për një kohë të gjatë në proteina ose dieta të tjera mono (ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar);
• Përfshini më shumë fibra (perime të papërpunuara dhe zarzavate) në dietën tuaj.
• Hani produkte të dobishme me përmbajtje të ndryshme të kalorive (nuk mund të hani ushqime jashtëzakonisht të ulëta me kalori.

Gjithashtu, të luash sporte, të braktisësh alkoolin dhe pajtueshmërinë me rregullat e tjera të përshkruara më herët do të ndihmojnë gjithashtu të përshpejtojnë metabolizmin.

Ne do të përmbledhim

Ju mund të humbni peshë në shtëpi me 3, 5 ose 10 kg në një periudhë të shkurtër kohe. Dhe kjo është një detyrë plotësisht e thjeshtë. Gjëja kryesore për të kuptuar se uria nuk është një rrugëdalje.

Ju duhet të merreni me problemin e peshës së tepërt në mënyrë gjithëpërfshirëse. Rishikoni dietën dhe stilin e jetës. Shtoni sport dhe ajër të pastër në rutinën e përditshme. Mos harroni procedurat e dobishme si mbështjellës dhe banjot bimore, dhe pastaj gjithçka do të funksionojë. Dhe gjithashtu mund të blini një biçikletë, patina me rul ose të paktën një skuter elektrik në modë, në mënyrë që qëndrimi jashtë shtëpisë të jetë më interesant sesa të shtrihet në shtrat me patate të skuqura dhe ëmbëlsira.

Nga rruga, këto rregulla janë të përshtatshme për burrat dhe gratë.